미라클3, 7일의 기적, 333프로젝트

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: 라이프 스타일
[한 권의 책] 성공의 문을 여는 마스터키; 관리자2024-09-01조회 : 53; 원하는 것을 이루는 영적 원리와 법칙찰스 해낼 | 샨티 | 2009-05-10 | 양장본310쪽 | 148*210mm | 정가 15,000원 100년 전에 쓰인, 그러나 50년간 숨겨져 온 비밀의 책!이 책은 몇몇 기업가에게만 서신 형태로 전달되던 비밀스런 것이었지만 저자는 생각을 바꿔 더 많은 이들에게 공개했고 곧 상당한 부수가 팔려나갔다.그런데 어찌된 일인지 책이 사라졌다. 대중들이 읽지 못하도록 어떤 세력이 막아버린 것이다. 그러고는 저자가 죽은 지 50년이 지나도록 감춰져 있었다. 몇몇 사람들 사이에서만 전달되면서...1866년 미국 미시간주에서 태어난 <찰스 해낼>은 15년간 사환으로 일했고, 이후 뉴멕시코에서 투자자를 끌어모아 설탕 및 커피 재배 사업을 시작해 막대한 부를 이뤘고, 동물애호회, 상공회의소, 과학연맹, 심령연구회 등 다양한 분야에서도 활동했다.24주 코스로 성공의 법칙과 훈련법을 제시하는 이 책을 따라 하다 보면 당신은 어느새 생각과 마음가짐, 습관을 바꾸고, 원하는 삶을 창조하는 세계로 한 발짝 가까이 가 있는 자신을 발견하게 될 것이다.실리콘 밸리에서 성공한 기업가들 중에도 이 책을 연구하고 실천한 사람이 많다고 한다. 빌 게이츠도, 《시크릿》의 저자도 이 책으로부터 영감을 받았다. 책의 주요 내용이 책은 마인드파워와 자기개발에 관한 내용으로, 독자들이 성공과 번영을 달성할 수 있는 정신적 원칙과 방법을 제시하고 있다.<마음의 힘> 해넬은 마음의 힘이 우리 삶의 모든 측면에 영향을 미친다고 주장한다. 긍정적이고 창의적인 사고를 통해 우리는 원하는 결과를 얻을 수 있다.<시각화> 목표를 명확히 하고, 그 목표를 이미 달성한 것처럼 시각화하는 과정을 강조한다. 이 시각화가 실제로 현실을 창조하는 데 중요한 역할을 한다고 한다.<자기 신뢰> 성공을 이루기 위해서는 자기 자신에 대한 믿음과 자신감이 필수적이라고 해넬은 주장한다. 자기 신뢰를 통해 우리는 도전을 극복하고, 목표를 향해 나아갈 수 있다.<마스터키 시스템> 책은 24개 챕터로 구성된 “마스터키 시스템”을 통해 단계적으로 목표 달성을 위한 방법을 설명하고 있다. 각 장마다 자기훈련과 실천을 위한 과제가 주어지며, 이를 통해 독자들이 점차 자신의 능력을 개발해 나갈 수 있다. 책 속으로우주의 마음은 존재하는 모든 원자의 생명이다. 모든 원자는 더 많은 생명이 발현되게 하려고 끊임없이 노력한다. 모든 원자에는 의식이 있고, 각각은 자신들이 창조된 목적을 실현하고자 분투한다. -p.28생각은 창조하는 에너지이므로 그 목표가 되는 대상과 저절로 연결되어 그것이 현실로 드러나게 할 것이다. -p.46모든 부는 힘의 소산이다. 소유물은 그것이 우리에게 힘을 줄 때에만 가치가 있다. 사건도 힘에 영향을 줄 때까지만 중요하다. 모든 것은 일정한 형태와 크기의 힘을 상징한다. -p.135

: 이슈트렌드
ChatGPT로 시작하는 똑똑한 비서 만들기 ②; 관리자2024-09-01조회 : 77; GPT를 바로 만날 수 있는 방법은 스마트폰 앱을 설치하는 것입니다. 구글 플레이스토어나 앱스토어에서 <GPT>로 검색하여 ①번 그림과 같은 아이콘을 선택하여 설치해주면 무료로 바로 GPT를 써 볼 수 있습니다.물론 무료버전은 GPT 3.5버전으로 GPT-4나 Plus 버전은 유료 사용자의 경우 사용 가능하나 처음 써보기용이나 기본적인 기능은 무료버전으로도 충분하므로 앱 설치 후 바로 사용하시면 됩니다. GPT 체험하기앱을 실행하면 그림 ②와 같이 하단에 메시지 입력창과 몇개의 아이콘만 있는 심플한 화면이 뜹니다.메시지박스 좌측의 아이콘은 카메라로 사진을 찍어 첨부하거나 폰의 갤러리에서 이미지 첨부, 또는 PDF 등의 파일을 첨부하여 분석을 요청할 수 있습니다.가령 카메라 아이콘 을 클릭한 후 식물이나 제품, 영수증 등을 찍어 “이 식물 이름이 뭐야?”하고 물어보면 식물의 이름과 특징 등을 알려주고, 시험지 문제를 찍어 풀이과정이나 정답을 요청하면 답을 해줍니다.물론 메시지 창에 원하는 질문을 써도 위 대화창에 바로 답변을 해줍니다. 모든 내용은 데스크탑 PC와 공유되기 때문에 PC에서와 동일하게 사용할 수 있습니다.GPT와의 대화는 네이버나 기존 구글 검색창과 다르게 접근해야됩니다. 기존 수집된 데이터에서 찾아 보여주는 것이 아니라 옆에 여러명의 비서를 두고 원하는 자료를 요청하고 도움을 받는 형태이기 때문에 연이어 자료를 요청해도 되고, 수정이나 보완을 요청해도 짜증내지 않고 끝까지 들어주는 방식입니다.여기서 중요한 것이 명확한 메시지 전달방법을 아는 것입니다.화면 좌측상단의 메뉴아이콘을 통해 자신의 프로필 설정에서 <맞춤설정>이 가능하지만, 질문에 앞서 GPT에게 페르소나(역할)을 부여를 하면 더 명확한 답변을 얻을 수 있습니다.예를들어 “너는 5성급 호텔 전문 요리사야. 이번 주말에 가족 파티를 하는데, 5명 정도가 함께 먹을 수 있는 두부전골을 할까하는데, 맛있는 두부전골 요리 방법에 대해 알려줘”라고 부탁해 보면 나름 괜찮은 답변을 해줍니다. 물론 때에 따라 엉뚱한 것을 그럴듯하게 포장해서 해주기도 하지만.. GPT 음성비서스마트폰에서의 GPT 체험은 단연코 음성서비스입니다. 이것은 운전중에도 사용할 수 있고 일일이 키보드로 입력하지 않아도 폰마이크로 말을 하고 스피커 음성을 답변을 들을 수 있습니다. 음성대화도 텍스트로 변환되어 대화창에 저장이 됩니다.②번 그림 우측하단의 헤드폰 아이콘 을 클릭하면 ③번 그림과 같이 음성 대화창이 뜹니다. 여기서 휴대폰 마이크 가까이에서 메시지 입력과 같은 방법으로 대화를 하면 음성으로 답변을 받을 수 있습니다.여기서도 GPT에게 페르소나를 부여하고 정확한 음성으로 답변을 요청하면 옆에 사람을 두고 이야기 하는 것과 같이 재미있게 대화를 이어갈 수 있습니다.“너는 일본어 전문가야. 나는 일본어를 전혀 모르는데 나에게 일본어를 가르쳐줘.. 일본어를 어떻게 시작하면 좋을지 알려줘..” 이런식으로 일본어를 배울 수도 있습니다. 정해진 데이터를 통해 공부해나가는 기존의 앱들과는 달리 내 수준에 맞는 선생님을 골라 옆에 두고 공부할 수 있는 것이 인공지능을 활용한 공부법입니다.일단 해 보는 것이 중요합니다. 당장 GPT 앱을 설치하고 이것저것 써보고 배워나가시면 됩니다.

: 우리몸 바로알기
인체 항상성 유지와 질병 예방을 위한 면역과 인체 방어기전; 관리자2024-09-01조회 : 78; 면역력은 인체가 외부로부터 침입하는 병원체나 유해 물질에 대해 저항하고 방어하는 능력을 의미합니다.면역(免疫 immunity)은 인체가 외부로부터 침입하는 병원체(바이러스, 박테리아, 곰팡이 등)나 유해 물질로부터 자신을 보호하고 방어하는 생리적 메커니즘입니다. 이 과정은 다양한 면역 세포와 분자들이 협력하여 복잡한 방어 네트워크를 구축함으로써 이루어집니다.면역계는 인체가 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 하며, 외부 침입자뿐만 아니라 내부에서 발생할 수 있는 이상 세포(예: 암세포)로부터도 보호합니다. 면역계의 구분면역계는 림프액, 림프구, 림프관 및 림프기관으로 구성됩니다. 면역계의 일차적인 기능은 외부에서 침입한 병원 미생물과 독소를 찾아내고 또한 비정상적으로 변형된 세포들을 제거하여, 신체의 모든 세포와 조직 및 기관이 제 기능을 발휘하도록 하는 역할을 합니다. 림프관은 말초조직에서 시작하여 쇄골하정맥과 연결되는 곳에서 끝나며, 림프액이 이 림프관 내를 끊임없이 순환하여 림프기관에서 이물질을 제거합니다.림프관으로 연결된 림프기관은 많은 수의 림프구를 가지고 있고, 림프액의 성분은 혈장과 유사하지만 단백질 농도는 훨씬 낮습니다.림프기관은 1차 림프기관과 2차 림프기관으로 구분됩니다. 1차 림프기관은 골수와 흉선이며, 중앙 림프기관이라고도 부릅니다. B림프구는 골수에서, 그리고 T림프구는 흉선에서 성숙됩니다. 말초 림프기관이라고도 불리는 2차 림프기관은 림프절, 비장, 림프조직 등으로 구성되어 있습니다. 면역의 구분면역은 크게 선천 면역과 후천 면역으로 나뉩니다. 선천 면역은 인체가 태어날 때부터 가지고 있는 기본적인 방어 체계로, 외부 침입자를 신속하게 인식하고 공격하는 데 중점을 둡니다. 이 체계는 비특이적인 방어를 제공하며, 침입자에 대해 미리 준비되어 있지 않아도 빠르게 반응할 수 있습니다. 선천 면역의 주요 구성 요소로는 피부와 점막 같은 물리적 장벽, 식세포(대식세포와 호중구 등), 그리고 보체 시스템이 있습니다. 이들은 병원체를 인식하면 즉각적으로 공격하거나 제거하며, 염증 반응을 유도해 침입 부위에 면역 세포들이 모일 수 있도록 합니다.후천 면역은 선천 면역과 달리, 특정 병원체에 대한 특이적 반응을 유도합니다. 이 면역 반응은 병원체를 처음 만났을 때 학습되며, 이후 동일한 병원체가 다시 침입할 경우 더욱 신속하고 강력하게 반응합니다. 후천 면역의 주요 구성 요소는 T세포와 B세포입니다. T세포는 바이러스에 감염된 세포나 암세포를 직접 공격하여 제거하며, B세포는 항체를 생성하여 병원체를 중화하거나 파괴하는 역할을 합니다. 또한, 후천 면역은 면역 기억을 형성하여 동일한 병원체가 재침입할 때 빠르게 대응할 수 있도록 합니다.면역계의 정상적인 기능은 신체의 항상성을 유지하고 질병을 예방하는 데 필수적입니다. 그러나 면역계가 잘못 작동할 경우 자가면역 질환이나 알레르기와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 자가면역 질환에서는 면역계가 자신의 조직을 외부 침입자로 오인해 공격하고, 알레르기에서는 무해한 물질에 대해 과도한 면역 반응을 일으키는 것을 말합니다. 면역력과 건강몸을 보호하는 중요한 체계인 면역은 스트레스나 노화, 나쁜 생활습관 때문에 그 힘을 발휘하지 못하게 됩니다. 면역력이 떨어지면 병원체와 싸울 힘이 약해지기 때문에 감기를 비롯한 여러 질병에 쉽게 걸리고, 병이 잘 낮지 않게 됩니다.생활습관병이나 알츠하이머, 치매, 위궤양 등은 면역세포의 기능이 약해지게 되면 쉽게 별병하는 질병들입니다. 그 외에도 피부 면역력이 약해지면 피부가 거칠어지고 점막의 살균력이 떨어지면 염증이 생기기도 합니다. 이처럼 면역력의 저하는 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 평소에 면역력을 높일 수 있도록 노력해야 합니다.면역력 유지를 위해 가장 먼저 언급되는 것이 체온유지입니다. 실제 여름철에 외부 온도가 높을수록 체내 온도는 낮게 유지됩니다. 덥다고 냉수를 들이킨다거나 에어컨에 장시간 노출되면 체내 온도는 내려가고 면역력이 떨어지게 됩니다. 우리 몸의 면역력, 나아가 백혈구의 소화 시스템은 체온에 결정적인 영향을 받으며, 체온이 1도만 내려가도 면역 체계에 치명적인 손상을 입게 됩니다.또하나 면역 시스템에서 비중있게 언급되는 것이 장내 환경입니다. 특히 대장은 식도와 위와 소장을 통과한 음식물이나 이물질이 마지막으로 도달하는 곳으로 우리 몸 전체의 면역 세포 중 약 30%가 대장에 자리 잡고 있습니다. 그리고 장에서 음식물의 각종 세균과 바이러스, 독소를 배출하고 유용한 영양분을 흡수하는 중요한 작용을 하기 때문에 올바른 식습관과 건강한 장내 환경 유지가 면역력 향상에 큰 역할을 합니다.

: 건강교실
만병의 근원? 활성산소 - 활성산소와 항산화제 바로알기; 관리자2024-09-01조회 : 160; 활성산소는 세포 내에서 에너지 대사 과정 중이나 외부 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 활성산소는 세포막, DNA, 단백질 등 다양한 세포 성분에 손상을 줄 수 있습니다. 이러한 손상은 노화, 염증, 심혈관 질환 등 여러 건강 문제와 연관될 수 있습니다. 하지만 활성산소는 면역 시스템의 일환으로 병원균을 제거하는 데에도 역할을 합니다. 흔히 질병의 90%가 활성산소 때문이라는 이유 때문에, 활성산소가 노화와 질병의 주범으로 인식되고 있습니다. 맞는 말이긴 합니다. 하지만 활성산소는 건강을 위해 꼭 필요한 역할도 하기 때문에, 박멸의 대상이 아니라 적절한 균형이 중요하다는 인식이 필요합니다.활성산소는 면역 시스템의 중요한 부분으로, 병원균을 파괴하는 중요한 역할을 합니다. 또한, 세포 신호 전달과 대사 과정에 참여하여 세포의 정상적인 기능을 유지하는 데 기여합니다. 이들은 세포 성장과 재생, 그리고 체내 균형 유지를 돕는 역할도 합니다. 따라서 적절한 수준의 활성산소는 건강을 위해서 반드시 필요한 요소입니다. 활성산소란?활성산소(活性酸素, Reactive Oxygen Species, ROS) 또는 ‘활성산소종’은 산소 원자를 포함하는, 화학적으로 반응성이 있는 분자를 말합니다. 활성산소는 미토콘드리아에서 에너지가 만들어질 때 어쩔 수 없이 만들어지는 산화력이 강한 산소입니다. 성인의 하루 섭취 산소량은 약 700g으로 이중 2%(14g)가 활성산소로 변한다고 합니다.분자들은 산소이온, 그리고 과산화수소를 포함하고 있으며, 짝지어지지 않은 전자 때문에 반응성이 매우 높은 분자입니다. 따라서 활성산소는 산화적 스트레스라고 불리는 현상을 통해 과도하게 늘어나 마구잡이로 반응을 일으켜 생명체의 몸에 유해한 물질로 작동하여 DNA 등 생체 조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소입니다.활성산소는 자연적인 대사 과정에서 생성되지만, 외부 요인도 큰 역할을 합니다. 예를 들어, 흡연, 오염, 자외선 노출, 과도한 음주, 스트레스 등이 활성산소 생성을 촉진할 수 있습니다. 또한, 염증 반응이나 특정 약물도 활성산소의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 요인들은 활성산소의 양을 증가시켜 세포 손상을 초래할 수 있습니다.이 외에도 과도한 운동이나 강도 높은 운동은 활성산소의 과다 생성을 초래하여 산화 스트레스를 유발하고, 세포 손상과 염증을 초래할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 운동과 적절한 회복이 중요합니다.과도하게 발생된 활성산소는 제일 먼저 미토콘드리아의 DNA를 공격합니다. 세포 안에 있는 기관 중 핵 이외에 유일하게 DNA를 가지고 있는 곳이 바로 미토콘드리아입니다. 이 DNA가 공격을 받으면 미토콘드리아에 오작동이 일어나게 되고, 남아도는 활성산소들이 세포질로 흘러나오면서 결국 세포 자체가 녹슬게 됩니다. 이렇게 손상된 미토콘드리아 숫자가 많아지면서 나타나는 현상이 바로 ‘노화’입니다. 활성산소와 질병활성산소의 과다 생성은 다양한 질병과 관련이 있습니다. 활성산소는 세포와 조직에 손상을 일으키며, 이로 인해 다음과 같은 질병이 발생할 수 있습니다:<심혈관 질환> 활성산소는 혈관 내벽의 지질에 산화 작용을 일으키며, 이를 통해 동맥경화증과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 이 과정에서 LDL 콜레스테롤이 산화되어 플라크가 형성되고, 결국 심장 질환의 위험이 증가합니다.<암> DNA 손상은 유전적 변이를 초래할 수 있으며, 이는 암 발생의 중요한 원인 중 하나입니다. 활성산소는 DNA에 손상을 주어 유전자 변이를 일으키고, 종양 형성의 위험을 높입니다.<당뇨병> 활성산소는 인슐린 분비와 작용에 영향을 미쳐 당뇨병 발병의 원인이 될 수 있습니다. 세포의 산화적 손상은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다.<알츠하이머병> 활성산소는 뇌세포의 산화적 손상을 초래하여 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 발병의 원인이 됩니다. 특히 아밀로이드 베타 단백질의 축적과 관련이 있습니다.<염증성 질환> 활성산소는 염증 반응을 유도하고, 만성 염증성 질환(예: 류마티스 관절염, 크론병)의 진행에 영향을 미칠 수 있습니다. 염증은 활성산소의 과다 생성과 관련이 깊습니다.<노화> 활성산소는 세포와 조직의 산화적 손상을 초래하며, 노화 과정과 관련이 있습니다. 피부의 탄력 감소와 주름, 세포 기능의 저하 등 노화와 관련된 여러 증상이 활성산소의 영향을 받을 수 있습니다. 활성산소와 항산화제‘항산화 물질(Antioxidant)’은 활성산소에 의한 산화작용으로 우리 몸이 노화되고 손상되는 것을 막아주는 물질입니다.가장 중요한 항산화 역할을 하는 물질은 우리 몸에서 생성되는 항산화 효소(SOD, Super Oxide Dismutase)입니다. SOD는 활성산소의 생산을 늦추고 세포 손상을 방지하는 역할을 합니다. 다만 SOD는 30대를 기점으로 체내 생성량이 급격히 감소하기 때문에, SOD를 보충하는 것이 좋습니다. 외부에서 섭취하는 항산화물질은 활성산소의 산화활동을 억제하거나 제거하는 역할을 하며, 대표적인 항산화 물질은 비타민 A, C, E, 베타카로틴 등이 있습니다. 비타민은 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다.그리고 셀레늄, 구리, 망간, 아연, 철분과 같은 미네랄도 항산화 역할을 합니다. 이것들은 세포가 스스로 만들어내는 항산화 효소들이 잘 활동할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 대표적인 효소인 글루타치온을 도와주는 역할을 하는 것이 셀레늄이며, SOD를 도와주는 것이 구리, 망간, 아연입니다. 철분은 카탈라아제라는 항산화 효소를 돕습니다.항산화 물질은 우리가 평소 섭취하는 채소와 과일류에 함유되어 있는데, 특히 채소와 과일의 색깔을 내는 색소물질에 풍부합니다. 이러한 색소물질을 통틀어서 ‘카로티노이드(Carotenoid)’라고 부릅니다. 당근의 베타카로틴, 토마토의 리코펜, 오렌지의 크립토잔틴 등과 같은 성분입니다. 이외에 녹차의 카테킨도 폴리페놀 계통의 항산화 물질이고, 적포도주에 들어 있는 플라보노이드계 항산화제인 라스베라트롤도 항산화제로 동맥경화증을 예방한다고 알려져 있습니다. 강력한 항산화제인 커큐민근래 강황 속의 커큐민이 강력한 항산화 식품으로 선풍적인 관심을 끌고 있습니다. 수만편의 논문을 통해 커큐민의 뛰어난 효능이 입증되고 있는데, 이미 우수한 항산화 식품으로 알려진 블루베리보다 커큐민의 항산화 효능이 수백배 뛰어나다는 연구자료가 나오고 있습니다.커큐민은 강황의 뿌리줄기에서 추출되는 물질로, 파이토케미컬 중의 폴리페놀 계열의 성분으로 세계 3대 항산화 식품으로 선정되었을 정도로 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.커큐민은 항산화 효소 활성에 의한 산화스트레스를 감소시키는 역할을 하며, 항산화 물질로서의 작용뿐 아니라 항산화 효소 활성화에도 기여를 하는 물질로 알려져 있습니다.또한 커큐민은 염증을 유발하는 사이토카인과 효소의 활동을 억제하여 염증 반응을 감소시킵니다. 이는 활성산소가 염증 반응을 유도하는 과정에서 커큐민이 중요한 역할을 한다는 것을 의미합니다.이외에 커큐민의 항산화와 항염증 특성은 심혈관 질환, 암, 알츠하이머병 등 여러 만성 질환의 예방 및 관리에 도움이 되며, 세포 내의 산화적 환경을 조절하여 활성산소의 생성과 활동을 억제함으로 전반적인 세포 건강을 향상시키는 데 기여합니다.

: 명상/깨달음
밥 프록터 - 부(富)의 시크릿; 관리자2024-09-01조회 : 67; 전 세계적 베스트셀러 『시크릿』을 통해 끌어당김의 법칙을 실제로 검증해낸 전설적인 자기계발 구루다. 1934년 캐나다 온타리오주에서 태어났다. 앤드루 카네기에게 깊은 영향을 받은 나폴레온 힐의 『생각하라 그리고 부자가 되어라』 를 26살에 읽고 인생이 송두리째 바뀌는 강렬한 변화를 경험했다.당신은 이미 성공을 선물 받았다. 이 진리를 알지 못한다면 당신은 성공을 누리지도, 사랑하는 사람과 성공을 나누지도 못한다. 당신이 돈이 얼마나 있든, 몇 살이든, 어디에 있든, 누구든, 과거에 무슨 일을 했든, 현재 무슨 일을 하든 상관없다. 성공은 당신이 가기로 선택하는 삶의 방향이다. 성공은 결정함으로써 이루어진다.성공이 이렇게 간단하다면 어째서 성공하는 사람이 별로 없을까? 결정만 하면 성공할 수 있다는 진실을 대부분이 모르기 때문이다. 그리고 이 진리를 자신이 모른다는 것조차 모른다. 유일한 진짜 문제는 바로 이 무지(無知), 알지 못함이다.성공하고 싶은가? 그렇다면 당신이 원하는 바를 결정하고 그것을 향해 전진하기 시작하라. 지금 결정하라. 지금 있는 그 자리에서 결정하고, 당신에게 있는 자원이 무엇이든 그것을 활용해 시작하라. 그게 다다.얼 나이팅게일은 성공의 가장 완벽한 정의를 내렸다. “성공은 가치 있는 이상의 점진적 실현이다.” 당신은 지구상에서 가장 탁월한 창조물이다. 당신은 자신이 원하는 좋은 것은 무엇이든 가질 자격이 있다. 안타깝게도 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 인식하는 사람은 100명 중 한두 사람에 불과하다. 절대다수의 사람들은 진정으로 원하는 것이 의식으로 떠오를 때마다 그것을 밀어낸다.흔히 우리가 말하는 목표는 대개 자동차나 돈, 건물 같은 것뿐이다. 하지만 그런 것들이 가치 있는 이상을 담고 있는 경우는 거의 없다. 자동차나 돈 등은 가치 있는 이상을 대신하는 것에 불과하다. 원대하고 강력한 이상이 당신에게 가치 있는 이상이다. 이런 이상을 점진적으로 실현할 때 당신은 틀림없이 성공한다. 성공한 사람은 절대 망설이지 않는다. 다른 사람이 당신을 실망시키거나 배신해도 낙담하지 마라. 계속 전진하라.당신은 신의 도구이므로 당신에게 유일한 한계는 당신 스스로 만든 한계다. 당신은 무한한 본성을 타고났기에 당신의 능력에는 한계가 없다.간절하게 원하면, 빙고! 이루어진다. 나무 꼭대기에 올라가 큰 소리로 외쳐라. “이게 내가 정말로 원하는 거야.” 원하는 것을 잡아라. 그것을 종이 위에 적어라. 원하는 일이 어떻게 이루어질지 알 필요는 없다. 하지만 그 일이 ‘반드시’ 이루어진다는 것만은 꼭 알아야 한다. 당신은 더 나아질 필요 없다. 당신은 이미 훌륭하다. 신은 불량품을 만들지 않았다. 원대한 아이디어를 추구할수록, 노력의 크기가 클수록 당신 이 부딪히는 저항의 강도가 더 커짐을 기억하라. 주변의 부정적인 반응은 당신이 물러서지만 않으면 달라진다. 당신이 저항을 이겨내면 사랑하는 사람들은 당신을 새롭게 보고 더욱 존중한다. 엄청난 저항에 부딪히는 건 행운이다. 저항이 있다는 건 우리가 하는 일이 위대하다는 증거다. 저항은 우리에게 그것을 이기고 정복하고 지배할 힘을 준다.세상에서 가장 성공한 사람들에게는 결정한다는 공통점이 있다. 결정을 내리는 사람은 최정상에 오르고, 결정을 내리지 않는 사람은 아무것도 이루지 못한다. 결정은 당신의 삶 전체를 지배한다. 당신의 수입, 몸과 마음의 건강, 가족의 행복, 사회생활, 인간관계 등 모두가 올바른 결정을 내릴 능력이 있느냐에 달려 있다. 확신을 가지고 결정을 내리는 것, 이것이 결정을 내리는 유일한 방법이다. 일단 결정을 내리고 나면 자신이 옳은 일을 하고 있는지는 고민하지 마라.결정하라. 당신이 무엇을 가지고 있든 지금 그 자리에서 시작하라. 이것이 결정의 기본 원칙이다. 지금 가진 것으로 지금 있는 곳에서 결정하라. 당신은 무엇이든 할 수 있는 금전적인 여유가 있다. 돈은 무한하게 공급되기 때문이다. 당신이 확고하게 결정만 하면 이 세상의 모든 돈을 사용할 수 있다. 돈이 필요하면 그것을 끌어당기면 된다.우리는 스스로 생각하는 대로 된다. 우리의 생각은 궁극적으 로 우리가 내리는 모든 결정을 지배한다. 당신의 모습은 당신 생각의 총체다. 뭔가를 못 한다고 해서 실패는 아니다. 하지만 포기 하면 거의 확실하게 실패다. 포기하는 것은 결정이기 때문이다.

: 이슈트렌드
ChatGPT로 시작하는 똑똑한 비서 만들기 ①; 관리자2024-09-01조회 : 105; 2022년말 ChatGPT 발표 이후 1년 반 정도 만에 그야말로 AI의 춘추전국시대라 할 만큼 매일같이 새로운 기술들이 쏟아져 나오고 있습니다. ChatGPT를 내놓은 OpenAI사를 필두로, 구글이나 MS, 애플, 메타 등 빅테크 기업들이 사활을 걸며 막대한 자금과 기술을 투입하고 있기 때문입니다.이즈음 우리는 대체 뭘 써야하지? ChatGPT 모르면 바보되는거 아냐? 갑자기 도래한 AI 시대를 살아가기 위한 이런저런 고민과 걱정이 앞섭니다.그렇다고 막상 써보려니 떡 버티고 있는 프롬프트 창 앞에서 뭘 어떻게 해야할지 막막하고, 구글 검색창과 별다른 차이도 없는 것 같고, 딱히 활용할 만큼의 가치를 찾기도 어렵습니다. AI 시작해보기지금 AI를 주도하고 것은 단연코 OpenAI의 GPT입니다. 독자적인 LLM 모델을 가지고 시작한 구글이나 메타 등 몇몇 툴을 제외하면 대부분, 특히 국내에서 무료로 사용할 수 있는 뤼튼 등은 GPT API를 활용한 것이라 이왕 쓸거면 그냥 GPT로 시작하는 것이 좋습니다.다만 GPT에서도 3.5, 4, 4o 등 버전에 따라 무료와 유료 버전이 있기 때문에 월 20달러의 Plus버전을 쓰기 전에 아쉬운대로 무료버전인 GPT 3.5를 사용해보시길 권해드립니다.당연히 어느정도 익숙해지고 충분히 매월 25000원정도 결제할 가치가 있다고 판단되면 그때 유료결제 하시면 됩니다.이미 GPT 5 출시가 거론되고 있는 시점이지만, 무료버전인 3.5와 최신 버전인 4o 버전의 가장 큰 차이점은, GPT 3.5는 2021년 9월까지의 데이터만 가지고 학습을 했기 때문에 그 이후의 내용은 답변을 못한다는 것이고, 3.5는 멀티모달을 지원하지 않기 때문에 이미지 생성이나 파일첨부 등이 될 수 없고, 매개변수의 엄청난 차이에 따른 결과물의 차이라고 볼 수 있습니다. 프롬프트, 그리고 챗봇GPT나 AI 이미지 생성툴 등에서 단연코 중요한 것은 적절한 프롬프트 사용입니다. 결국 질문을 얼마나 잘 하느냐에 따라 거기에 맞는 결과물이 나오기 때문입니다. AI 시대에 가장 필요한 능력이 바로 질문 잘하기이기 때문에 ‘프롬프트 엔지니어링’이라는 신종 직종이 생겼을 정도입니다.GPT에 접속하면 하단에 한줄짜리 메시지 창을 만나게 됩니다. 이것이 프롬프트 창이라고 해서 여기에 원하는 질문을 입력하면 거의 실시간으로 답변을 써줍니다.원하는 답변을 얻기 위한 GPT 프롬프트 사용방법에 대해 GPT에게 물어봤습니다. 1. 명확하고 구체적인 질문명확한 질문은 GPT가 더 정확하고 관련성 높은 답변을 제공하는 데 도움이 됩니다.2. 필요한 정보의 범위 설정필요한 정보의 범위를 설정하면 과도한 정보 대신 원하는 부분에 초점을 맞출 수 있습니다.3. 맥락 제공배경이나 맥락을 제시하면 더 적절하고 맞춤화된 답변을 받을 수 있습니다.4. 원하는 형식 지정형식을 지정하면 정보가 더 쉽게 소화될 수 있습니다.5. 추가 설명 요청복잡한 개념이나 설명이 필요한 경우, 추가 설명이나 예시를 요청할 수 있습니다.6. 순차적 질문큰 질문을 여러 개의 작은 질문으로 나눠 순차적으로 묻습니다.7. 피드백 제공원하는 답변이 나오지 않으면 질문을 재구성하거나 추가 정보를 요청할 수 있습니다.8. 문맥 유지한 주제에 대해 여러 질문을 할 경우, 이전 대화의 문맥을 유지하며 질문합니다. 아주 잘 써주죠. 실제 답변은 구체적인 예시까지 들어가며 답변해주니 직접 해 보시기 바랍니다. 기존의 구글검색은 구글 봇이 수집한 문서를 검색해서 표시해주는 기능이지만, GPT는 지금까지 나온 거의 대부분의 문서들을 학습해서 가공한 결과물을 주기 때문에 근본적인 차이가 있습니다.이렇게 답변을 받은 것을 가지고 수차례 수정을 시키거나 구체적인 자료를 요구해도 불평하지 않고 끝까지 답변해주는 똑똑한 비서 몇 명 데리고 있는 셈이죠.실제 블로그 글쓰기나 논문요약, 유튜브 영상요약, 마케팅 컨셉잡기 등 맞춤형 비서 기능은 챗봇을 활용하면 좋기 때문에 실제 AI 활용법은 다음 시간에 다루기로 하겠습니다.

: 우리몸 바로알기
신경, 신경건강이 건강의 시작점; 관리자2024-09-01조회 : 247; 신경의 길이는 72Km, 시속 400Km로 전기신호 이동흔히 머리는 젊은데 몸이 따라주지 않는다고 말합니다. 이것은 뇌와 몸을 연결하는 신경이 노화되었기 때문입니다. 신경이 늙으면 뇌에서 움직이라고 명령해도 신호가 몸에 제대로 전달되지 않게됩니다. 신경은 뇌의 명령을 몸의 각 장기 기관에 전달하는 역할을 합니다. 그래서 신경은 목숨을 연결하는 생명선이며 신경이 상하면 모든 질병이 시작되는 시작점이 됩니다.산소와 영양을 옮기는 역할을 하는 혈관을 수도관에 비유한다면 수도관을 통해 물이 흐르게 하기 위해서는 전기가 필요합니다. 전기의 역할을 하는 것이 신경입니다. 신경이 노화되면 몸 속 곳곳에 전기신호가 전달되지 않아 대사기능이 떨어지고 모든 질병의 원인이 되는 것입니다. 신경, 신경계의 구조와 역할 신경계는 중심이 되는 중추신경계와 신체 부위를 연락하는 말초신경계, 그리고 자율신경계로 나누어집니다. 중추신경계는 뇌와 척수로 이루어져 있으며 통합기능과 반사기능을 통해 신체 활동을 조절하는 역할을 합니다. 말초신경계는 신체 각 부위의 감각기관에서 받아들인 자극을 뇌와 척수 같은 중추신경계로 보내고, 중추신경계에서 통합 처리된 결과에 따른 명령을 신체 각 부분, 즉 골격근이나 내장근 및 분비선에 전달하는 신경계를 말합니다.말초신경계는 다시 ‘체성신경계’와 ‘자율신경계’로 나뉘고, 체성신경계에는 감각을 전달하는 ‘감각신경’과 손발 등의 근육을 움직이는 ‘운동신경’으로 나뉩니다. 한편 자율신경계는 내장의 움직임, 혈액의 흐름 등 생명을 유지하는 데 필요한 기능을 관리합니다.우리 몸 안의 신경의 길이는 약 72Km이고, 신경을 흐르는 전기신호는 무려 시속 400Km의 초고속으로 이동하고 있습니다. 자율신경계를 통해 연결되는 몸과 마음자율신경계는 자기 뜻대로 제어하지 못하는 신경입니다. 심장을 움직여 혈액을 온 몸으로 보내고, 호흡하고, 음식물을 소화시켜 영양소를 흡수하고, 체온을 조절하는 기능 등이 자율신경계의 작용으로 제어됩니다. 자율신경계는 우리의 의지와 상관없이 몸의 기능을 유지하기 위해 24시간 일하고 있습니다.자율신경계는 마음의 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 분노나 불안으로 마음이 흐트러지면 자율신경계의 균형도 무너져 혈류가 나빠집니다. 따라서 마음의 상태가 좋으면 자율신경계도 균형이 잡혀 몸의 상태가 안정되는 것입니다.자율신경계는 ‘교감신경’과 ‘부교감신경’으로 나뉘는데, 자동차에 비유하면 교감신경은 엑셀의 역할, 부교감신경은 브레이크 역할을 한다고 보면 됩니다.교감신경이 우위가 되면 혈관이 수축하고 심박수와 혈압이 올라갑니다. 심신이 흥분된 상태가 되어 마치 심하면 계속 엑셀을 밟고 무리하게 돌진하는 것과 같은 상태가 됩니다. 반면 부교감신경이 우위가 되면 혈관이 느슨해져 심박수와 혈압이 떨어지고 편안한 상태가 되는 것입니다. 평소 낮에는 교감신경, 밤에는 부교감신경이 우위가 됩니다. 하지만 현대인은 불규칙적인 생활습관, 스트레스 등과 같은 원인으로 자율신경계의 균형이 무너지기 쉬운 환경에 살고 있습니다. 신경 건강법 신경이 약하거나 노화되면 뇌와 인체 장기 간의 신호전달이 잘 되지 않아 건강해 질 수 없습니다.신경은 전선의 피복과 같이 축삭돌기 부분을 미엘린(수초)이라는 지방질로 쌓여있는데, 이 미엘린이 손상되면 마치 전기가 누전되는 것과 같이 신경전달에 문제가 생겨 신호의 흐름이 원할하지 않게 됩니다.미엘린의 손상이 신경 노화의 주범이며, 각종 질병의 원인이 됩니다.손상된 미엘린의 복구 역할을 하는 것이 바로 ‘산소’입니다. 그래서 수시로 깊은 호흡을 통해 산소를 공급해주는 습관이 신경건강법의 첫번째 방법입니다. 벽에 등을 붙이고 발꿈치를 끝까지 들면서 복부까지 깊이 숨을 들이쉬고 발꿈치를 내리면서 내쉬는 동작을 천천히 반복하는 것도 좋은 호흡법 중 하나입니다.그다음 얼굴 꼬집기로, 얼굴 양쪽 관자놀이 아랫부분으로 많은 신경다발이 지나갑니다. 이 부분을 양 손가락으로 꼬집듯이 여러차례 마사지해주면 좋습니다.

: 건강교실
다시 코로나, 각자도생, 면역력이 답이다; 관리자2024-09-01조회 : 48; 각자도생(各自圖生)의 시대, 스스로의 건강은 스스로가 지키는 것이 가장 확실한 방법입니다. 면역력을 높이는 생활 습관을 꾸준히 실천하며, 언제든지 닥칠 수 있는 바이러스의 위협에 대비합시다. 면역력이 곧 생명입니다.코로나19가 다시 확산되고 있습니다. 방역당국은 코로나19가 재유행하는 이유로 새로운 변이 바이러스 KP.3을 꼽습니다. 휴가기간이 끝나고 선선한 바람이 불면 더 기승을 부릴거라는 전망이고, 이미 약국에서는 코로나 자가 테스터기도 구하기 힘들고, 치료제 조차 구할 수 없어 환자들이 병원, 약국을 전전한다는 소식입니다.지난 팬데믹을 통해 전세계적으로 너무 혹독했던 경험때문에, 다시 재유행이 된다면 심리적으로 감염 사실을 알리지 않거나 정부에서도 그리 적극적으로 대응하지 않을 수 있습니다. 결국 각자도생(各自圖生), 스스로 이겨내야하는 상황이 될 것입니다. 면역력이 답이다 독감처럼 코로나19도 바이러스성 질환이기 때문에 치료제가 있을 수 없습니다. 손씻기나 마스크 사용 등 개인 위생을 통한 예방과, 바이러스가 우리몸에 들어오더라도 내 몸이 스스로 싸워 이기는, 면역력을 키우는 것이 최선의 방법입니다.면역력은 우리 몸이 외부에서 들어오는 바이러스나 세균과 같은 유해 물질로부터 자신을 지키는 방어 체계로, 이를 강화하는 것이 건강 유지의 핵심입니다.코로나19와 같은 감염병이 유행할 때, 면역력이 강한 사람들은 상대적으로 바이러스에 대한 저항력이 높아 중증으로 발전할 가능성이 낮습니다. 반면, 면역력이 약한 사람들은 바이러스에 쉽게 노출되며, 감염 후에도 회복이 더딜 수 있습니다. 그렇기 때문에 현재와 같은 코로나 재확산 상황에서는 무엇보다도 개인의 면역력을 강화하는 것이 필수적입니다. 면역력 강화를 위한 실천 방법 면역력을 키우기 위해서는 꾸준한 생활 습관의 개선이 필요합니다. 특히, 다음과 같은 실천이 중요합니다.<균형 잡힌 식단> 우리의 면역 체계는 신체에 필요한 다양한 영양소에 의해 유지됩니다. 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 과일과 채소, 고단백 식품 등을 섭취하는 것이 중요합니다.<충분한 수면> 수면은 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면은 몸이 피로를 회복하고, 면역 세포들이 활발하게 활동할 수 있도록 돕습니다. 수면이 부족하면 면역력이 저하되어 바이러스에 대한 저항력이 약해질 수 있습니다.<정기적인 운동> 적절한 운동은 면역 세포의 활동을 촉진하고, 몸의 혈액 순환을 개선하여 면역 체계를 강화합니다. 매일 30분 이상 걷기, 가벼운 조깅 등의 운동을 통해 체력을 기르고 면역력을 높이는 것이 좋습니다.<스트레스 관리> 스트레스는 면역 체계를 약화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 과도한 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 명상, 심호흡, 취미 생활 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.<개인 위생 철저> 이미 경험했듯이 코로나19는 기본적인 손 씻기, 마스크 착용, 사회적 거리 두기 등의 개인 위생을 철저히 지키는 것이 중요합니다. 이는 면역력을 강화하는 것과 더불어 바이러스의 침입을 방어하는 데 큰 역할을 합니다. 면역력과 커큐민 면역력을 높일 수 있는 식품 중에서도 커큐민(Curcumin)이 주목받고 있습니다. 커큐민은 강황에 포함된 활성 화합물로, 강력한 항염증, 항산화 효과로 인해 면역력 강화에 탁월한 도움을 줄 수 있습니다.<항염증 효과> 염증은 면역 체계가 감염이나 부상에 반응하는 자연스러운 과정이지만, 만성 염증은 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 커큐민은 염증을 유발하는 여러 신호 경로를 억제함으로써 체내 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다. 염증이 감소하면 면역 체계는 외부의 위협에 더 효과적으로 대응할 수 있습니다.<항산화 작용> 커큐민은 강력한 항산화제로, 활성산소(ROS)로 인한 세포 손상을 방지합니다. 활성산소는 세포와 조직을 손상시켜 염증과 질병을 유발할 수 있는데, 커큐민은 이러한 손상을 줄여 면역 세포의 건강을 유지하고 전반적인 면역력을 강화하는 데 기여합니다.<면역 세포 활성화> 커큐민은 면역 세포를 직접적으로 활성화시켜 면역 반응을 증진시킵니다. 예를 들어, 커큐민은 T세포, B세포, 대식세포 등 중요한 면역 세포의 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 세포들은 체내에 침입한 바이러스나 세균을 인식하고 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.<장내 미생물 균형 유지> 장내 미생물은 면역 체계와 밀접한 관계가 있습니다. 커큐민은 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 유해균을 억제하는 효과가 있어 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 장내 미생물의 균형이 잘 유지되면 면역 체계가 더욱 강력해져 감염에 대한 저항력이 높아집니다. 커큐민은 울금이나 강황을 통해 섭취할 수 있으나, 강황에 포함된 커큐민의 양은 상대적으로 적고, 체내 흡수율이 낮기 때문에 보다 집중적인 효과를 원한다면 커큐민 보충제를 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.

: 건강교실
건강과 활력을 주고 노화를 늦추는 비타민; 관리자2024-09-01조회 : 62; 비타민은 신체의 정상적인 기능을 유지하고 건강을 지키기 위해 필수적으로 섭취해야 하는 영양소입니다. 각 비타민은 특정한 기능을 하며, 부족할 경우 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 비타민을 섭취하는 것이 중요하며, 필요시에는 보충제를 통해 부족한 비타민을 보완할 수도 있습니다. 영양제의 대명사가 되어버린 비타민이 콜라겐이나 루테인, 프로바이오틱스 등에 밀려난 느낌이 들지만, 여전히 현대인의 건강과 비타민 섭취는 중요한 주제입니다. 현대 사회에서는 바쁜 일상과 불규칙한 식습관으로 인해 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 이로 인해 비타민 결핍이 발생할 수 있으며, 이는 건강에 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 비타민의 정의와 종류비타민은 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해 필요한 유기 화합물로, 대부분의 비타민은 우리 인체에서 직접 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 비타민은 에너지를 공급하지는 않지만, 에너지 대사, 세포 기능 유지, 면역 체계 강화 등 다양한 생리적 과정을 돕는 데 필수적입니다.비타민은 일반적으로 지용성(A, D, E, K)과 수용성(C, B군)으로 구분됩니다.지용성 비타민은 지방과 함께 흡수되어 체내에 저장될 수 있습니다. 과다 섭취 시 체내에 축적되어 독성을 유발할 수 있습니다.수용성 비타민은 물에 녹아 체내에 흡수되며, 필요 이상의 양은 소변을 통해 배출됩니다. 매일 꾸준히 섭취해야 합니다. 비타민을 필수적으로 섭취해야 하는 이유신체 기능 유지 : 비타민은 신체의 다양한 생리적 기능을 유지하는 데 필요합니다. 예를 들어, 비타민 A는 시력과 피부 건강, 비타민 C는 상처 치유와 면역력 증진에 중요한 역할을 합니다.에너지 대사 : 비타민 B군(특히 B1, B2, B3, B6, B12)은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하여 에너지를 생성하고, 신경계의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.면역력 강화 : 비타민 C와 D는 면역 체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 특히 비타민 D는 면역 세포의 기능을 활성화시킵니다.뼈와 치아 건강 : 비타민 D와 K는 칼슘의 흡수와 이용을 돕고, 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증이나 구루병과 같은 뼈 관련 질환이 발생할 수 있습니다.항산화 작용 : 비타민 C와 E는 강력한 항산화제 역할을 하여, 체내에서 발생하는 활성 산소를 중화시키고, 세포 손상을 방지하여 노화와 질병 예방에 기여합니다.세포 성장과 복구 : 비타민 A는 세포 성장과 분화, 피부와 점막의 유지에 필수적이며, 비타민 B9(엽산)은 DNA 합성과 세포 복제에 중요한 역할을 합니다. 이는 특히 임신 중 태아의 정상적인 발달에 매우 중요합니다. 비타민 종류별 역할과 효능<비타민 A (레티놀, 카로틴)>비타민 A는 시력 유지, 세포 성장과 발달, 면역 체계가 적절히 기능하도록 돕는 역할을 합니다. 결핍시 어두운 곳에서 시력이 저하되는 야맹증이나 피부 건조, 각질화, 그리고 면역력 저하로 감염에 대한 저항력이 감소됩니다. <비타민 B1 (티아민)>비타민 B1은 주로 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 필요한 효소 작용에 관여합니다. 특히, 신경계에서 중요한 역할을 하며, 근육과 신경 세포의 기능을 유지하는 데 필요합니다.비타민 B1이 결핍되면 각기병이라는 질환이 발생할 수 있고, 이는 신경과 심혈관계에 영향을 미쳐 근육 약화, 감각 이상, 심한 경우 심부전으로 이어질 수 있습니다. <비타민 B6 (피리독신)>비타민 B6는 단백질 대사, 신경 전달물질 합성, 면역 기능 강화 등의 역할과, 신경 전달물질 합성을 지원하고, 백혈구 생성 촉진, 호모시스테인 수치를 조절하여 심혈관 건강 유지에 관여합니다.결핍 시 나타나는 증상으로는 신경 전달물질 이상으로 인한 우울증과 불안 등을 유발하고, 혈액 내 적혈구 생성 저하로 인한 빈혈, 피부 염증이나 건조증을 유발합니다. <비타민 B12 (코발라민)>비타민 B12는 DNA 합성과 신경계 기능 유지, 적혈구 생성에 관여하고, 신경 보호, 인지 기능 지원, 탄수화물과 지방 대사에 관여합니다.비타민 B12 결핍 시 악성 빈혈과 피로, 어지러움, 호흡 곤란이 나타나며, 신경 손상으로 감각 이상, 균형 감각 저하와 인지 기능 저하로 인한 기억력 문제로 나타납니다. <비타민 C (아스코르빈산)>비타민 C는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화 작용과 피부의 상처 치유 촉진, 콜라겐 합성을 지원하고, 면역력 강화 역할을 합니다.비타민 C 결핍 시 잇몸 출혈, 피부 반점, 만성 피로. 그릭고 피부와 조직 재생이 느려지는 현상이 나타납니다. <비타민 D (칼시페롤, 비오스테롤)>햇빛 비타민으로 불리는 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수 촉진에 관여하고, 뼈와 치아의 건강 유지, 면역반응을 조절하여 면역력 증진, 근육 기능의 강도 유지에 관여합니다.비타민 D의 결핍시 구루병이라는 어린이의 뼈 기형, 성장 장애를 유발하고 성인의 뼈 약화로 인한 골절 위험을 증가시킵니다. <비타민 E (토코페롤, 토코트리에놀)>비타민 E는 강력한 항산화제로 세포막 손상 예방, 노화 방지, 동맥 경화 예방, 혈액 순환을 개선하여 심혈관계 질환에 관여하고 면역반응 조절 역할을 합니다.비타민 E 결핍 시 신경 손상으로 인한 근육 약화, 신경계 이상을 유발하고 시력 저하, 눈 근육 약화로 나타납니다. <비타민 K (메나디온)>비타민 K는 출혈과 내출혈 예방을 위한 혈액 응고, 뼈 대사 조절 역할을 합니다.비타민 K 결핍 시, 출혈이 있을 경우 지혈이 느리고. 멍이 쉽게 듭니다. 또한 골밀도 감소로 뼈 약화, 골절 위험이 증가하고, 동맥 경화 위험 증가로 심혈관 문제를 유발시킵니다.

: 라이프 스타일
[감동영화] 아름답고 가슴 아픈 사랑 이야기 - 노트북; 관리자2024-09-01조회 : 87; 영화 “노트북 (The Notebook)”은 2004년에 개봉한 로맨스 영화로, 미국의 유명한 소설가 니콜라스 스파크스의 동명 소설을 원작으로 하고 있습니다. 닉 카사베츠가 감독을 맡았으며, 깊은 감동을 주는 이야기와 출연진의 뛰어난 연기로 큰 사랑을 받았습니다.라이언 고슬링이 젊은 시절의 노아 역을 맡아 열연했고, 레이첼 맥아담스가 부유한 가정에서 자란 앨리 역을 맡았습니다. 제임스 가너는 노아의 노년 시절을, 지나 롤랜즈는 노년의 앨리 역을 맡아, 알츠하이머병을 앓고 있는 앨리를 연기했습니다. 노트북 스토리“노트북”은 두 주인공, 노아와 앨리의 평생을 아우르는 아름답고 가슴 아픈 사랑 이야기를 담고 있습니다.영화는 노아가 노년의 앨리에게 자신들의 이야기를 읽어주며 시작됩니다. 노아는 젊은 시절, 여름휴가를 보내기 위해 작은 마을을 방문한 부유한 가정의 소녀 앨리와 사랑에 빠지게 됩니다. 그러나 그들의 사랑은 앨리의 부모와 사회적 차이로 인해 강제로 이별하게 됩니다.앨리는 노아와의 이별 후에도 그의 존재를 잊지 못하지만, 전쟁에 참여한 후 돌아온 노아는 앨리와의 사랑을 다시 되찾기 위해 그의 꿈이었던 오래된 저택을 복원합니다. 결국, 그들은 재회하게 되고, 사회적 반대와 다양한 어려움에도 불구하고 서로에 대한 사랑을 확인합니다.영화의 마지막 부분에서 노아는 알츠하이머병으로 기억을 잃어가는 앨리에게 매일같이 그들의 이야기를 들려주며 사랑을 이어갑니다. 그들은 결국 함께 침대에 누워 손을 잡고 세상을 떠나며 영화가 끝납니다. 감동적인 장면비가 내리는 날, 노아와 앨리가 함께 배를 타고 호수에서 시간을 보내는 장면은 영화에서 가장 유명한 장면 중 하나입니다. 그들은 갑작스럽게 쏟아지는 비를 맞으며 뜨거운 키스를 나누는데, 이 장면은 두 사람의 사랑이 다시 타오르는 순간을 상징합니다.앨리는 노아가 그녀에게 쓴 수많은 편지를 발견하고, 그가 자신을 잊지 않았음을 깨닫습니다. 이 장면은 앨리가 노아를 향한 자신의 감정을 다시 확인하고, 두 사람의 사랑이 얼마나 강력한지 보여줍니다.노아와 앨리가 노년의 모습으로 함께 침대에 누워 손을 잡고 평화롭게 세상을 떠나는 장면은 관객들에게 깊은 감동을 주며, 사랑의 영원함을 상징적으로 표현합니다. 영화 속 대사“이야기를 읽어 주면 기억을 해요. 항상 그런 건 아니지만...” “노인성 치매는 불치의 병이에요. 어느 선을 벗어나면 기억을 못하게 돼요.” “그런 말은 수없이 들었소.”. “허황된 꿈은 버리세요.” “고마워요 박사. 하지만 이런 말도 있잖소. ‘과학이 닿지 않는 곳에 기적이 있다’”“노아..” “잘 있었어, 여보?” “그 동안 이야기 못 읽어 줘서 미안해.” “무서워서 혼났어요. 당신이 다신 안 올 줄 알았어요.” “난 언제나 돌아와.” “만약 내 기억이... 다신 안 돌아오면 어쩌죠? 그땐 어쩔 거죠?” “난 여기 있을 거야. 절대 당신을 안 떠나” “물어볼 게 있어요.” “말해 봐, 여보” “우리의 사랑이 기적을 일으킬 수 있다고 생각하나요?” “그럼, 당신이 가끔 돌아오는 것도 기적이었는걸” “그럼 우리 사랑이... 둘을 묶어 줄까요?” “우리 사랑만 있으면 무엇이든 할 수 있어.” “사랑해요.” “사랑해, 앨리” “편히 자요.” “당신도, 다시 만나”

: 명상/깨달음
[아침명상] 우주의 리듬을 타라; 관리자2024-08-16조회 : 88; 디팩 초프라인도에 있는 한 의대에서 내분비학을 공부한 후 늦은 나이에 대체의학에 빠져들었다. 인도 아유르베다 의학과 심신의학을 접목했으며, 호소력과 감수성을 갖춘 타고난 필력으로 책 몇 권을 발간하여 전세계적으로 상당한 인기를 끌었다.주요 저서로는 《마음의 기적 : 내 몸을 살리고 내 삶을 바꾸는 자기창조의 법칙》, 《바라는 대로 이루어진다》, 《죽음 이후의 삶》 등이 있으며 상당수가 국내에도 번역되어 나왔다.우주가 당신을 통해 거침없이 흐르도록 둘 때, 당신은 힘들이지 않아도 자유롭고 충만해집니다. 인도에 있는 한 의대에서 내분비학을 공부한 후 늦은 나이에 대체의학에 빠져들었다. 인도 아유르베다 의학과 심신의학을 접목했으며, 호소력과 감수성을 갖춘 타고난 필력으로 책 몇 권을 발간하여 전세계적으로 상당한 인기를 끌었습니다. 주요 저서로는 《마음의 기적 : 내 몸을 살리고 내 삶을 바꾸는 자기창조의 법칙》, 《바라는 대로 이루어진다》, 《죽음 이후의 삶》 등이 있으며 상당수가 국내에도 번역되어 나왔습니다. 겉으로 보이는 행복의 이유들은 결코 참된 행복을 만들지 못합니다. 기쁨은 의식의 내면의 상태입니다. 의식의 내면적 상태에 따라서 우리는 세계를 인식하고 경험합니다. 기쁨의 내적 근원, 즉 우리의 창조주, 바탕, 내적 자아와의 긴밀한 연결이 원인이고, 행복은 그 결과입니다. 우리 인생에 내면의 자아, 모든 존재의 근원에 접하는 것보다 중요한 임무는 있을 수 없습니다. 우리 모두의 안에 있는 가장 깊은 자아가 전체 우주의 ‘자아(the Self)’입니다. 또한 그것은 모든 치유와 변형의 바탕이기도 합니다. 당신은 전체 우주를 만든 지능의 장(場)에서 떨어져 있지 않습니다. 이 진실을 알면 당신이 동떨어진 몸으로 살아가는 동떨어진 자아라는 최면에서 풀려납니다.당신의 몸-마음이 순수 의식의 장임을 깨달을 때 당신은 당신이 힘이요 자유요 은총임을 압니다. 그러므로 행복은 당신의 참 본성이 이 모든 것임을 아는 데 있습니다. 우리 몸은 우주의 한 부분이고, 그런 까닭으로 우주에서 발생하는 모든 일이 우리 몸의 생리에 영향을 미칩니다. 우리 몸의 생체 리듬은 전체 우주와 연관된 지구 리듬의 한 표현이고, 이들 네가지 리듬-하루 리듬, 조수 리듬, 달 또는 음력 리듬, 그리고 해 또는 계절 리듬-이 우리 몸의 다른 모든 리듬의 바탕이 됩니다. 당신의 몸이 세월과 함께 약해지고 늙고 병들 것이라고 생각하면 바로 그 생각이 당신 몸의 에너지 패턴으로 전환되는 것입니다. 매순간 우리가 만드는 ‘해석’이 우리 몸의 에너지 패턴에 영향을 미칩니다. 그런데 우리는 그 해석을 바꿀 수 있다. 그것을 처음 만든 것이 다른 누가 아닌 우리이기 때문입니다. 우리가 경험하는 땅과 하늘, 식물과 동물, 해와 달의 모든 세계가 특정한 주파수로 이루어지는 특정한 의식의 표출입니다. 천당과 지옥과 연옥, 땅과 별들과 은하계, 무수한 생명체들이 어떤 시공간에 자리를 잡고 있는 것이 아닙니다. 그것들은 의식 상태들이 투영된 것입니다. 그 안에서 우주가 움직이고 살아있고 표출된 것입니다. 오고가는 에너지 패턴을 창조하는 변함없는 실체가 당신 존재의 본질입니다. 당신이 시간과 공간 안에 고정되어 있는 인격체라는 관념을 버려야 합니다.영원한 영(靈), 의식 자체의 바뀌지 않는 본질에 자신을 일치시킬 때 당신은 죽음에 대한 공포를 포함해 모든 괴로움을 넘어섭니다.에고는 당신이 만든 감옥이고 지금 당신은 그 속에 스스로 갇혀있습니다. 두려움, 의심, 걱정, 근심 따위는 당신의 에고와 연결된 에너지들입니다.긍정하는 마음보다 중요한 것이 침묵하는 마음입니다. 침묵하는 마음은 판단하지 않고 분석하지 않고 해석하지 않습니다. 삶이 제공하는 모든 반대되는 것들의 갈등과 긴장을 있는 그대로 받아들일 때, 당신은 쾌락과 고통의 둑 사이로 유유히 흐르면서 그 어느 쪽에도 붙잡히지 않고 자유를 성취할 수 있습니다. 아픔을 분석하지 말고 해석하지 말고 판단하지 마십시오. 정신력을 총동원하여 아픈 감각에 집중하십시오. 이윽고 그것이 사라짐을 알게 될 것입니다. 순수 의식이 곧 치유하는 힘입니다. 감각에 주의를 집중할 때 순수 의식이 그 안으로 들어가 생명의 치유력으로 흠뻑 적십니다. 말없이 지켜봄이 깨어 있음입니다. 자기한테 깨어 있는 것이 지금 여기에 현존하는 것이며 심오한 지혜요 진정한 평화입니다. 그러기에 자유로 가는 길의 열쇠는 자기 내면을 밝게 의식하면서 사는 데 있습니다.당신이 우주와 조화를 이루며 살 때, 당신의 생체 리듬이 자연의 리듬과 일치할 때, 그때 아무런 애를 쓰지 않아도 삶이 저절로 흘러가는 것, 그것이 은총(grace)입니다. 어떻게 은총 안에서 살 것인가? 간단합니다. 우주로 하여금 당신을 관통하여 거침없이 흐르게 하면 됩니다. 당신 존재의 깊은 곳에 순수 존재, 순수 사랑, 순수 기쁨의 빛이 있습니다. 여기에서 당신이 살 때 새로운 세계가 열립니다. 그 세계는 어디에도 묶여 있지 않은, 무한하고 영원하고 기쁨이 넘치는 세계입니다. 그 세계에서 당신은 무한한 힘과 자유와 은총을 경험하게 됩니다.

: 이슈트렌드
ChatGPT와 인공지능 변화를 이끄는 트렌드; 관리자2024-09-01조회 : 46; 아마도 인공지능(AI)이라는 말이 우리에게 다가온 계기가 2016년 구글 딥마인드의 알파고(AlphaGo)가 이세돌 9단을 4:1로 이긴 세계적 사건 때문이었을 것입니다. ‘이게 뭐지?’하며 충격 속에서 몇년을 보내다 2020년 무렵 블록체인과 메타버스, 증강현실 등의 새로운 세계가 열릴 듯한 잠깐의 이슈가 있었고, 급기야 2022년 11월, ChatGPT의 등장으로 비로소 AI 시대가 핵폭탄급 충격으로 다가왔습니다.이것을 두고 어떤 IT전문가는 <인공지능의 캄브리아기>(5억 4200만 년 전 ~ 4억 8830만 년 전, 생물이 폭발적으로 나타났던 시기)라고 말하기도 합니다.단지 ChatGPT의 출현을 두고 하는 말이 아닐 것입니다. 그 이후 약 1년 반동안 일어난 엄청난 일들이 앞으로를 가늠할 수 없을 정도의 대 충격이기 떄문일 것입니다. 소위 빅테크 기업인 마이크로소프트나 구글, 아마존, 메타, 엔비디아 등을 중심으로 하루가 멀다하고 경쟁적으로 내놓는 기술들이 우선 충격이고, 이미 인공지능을 넘어선 인공일반지능(AGI)의 가능성에 대한 우려에 직면해 있기 때문입니다. ChatPGT 이후 인공지능 이슈 2022년 11월 30일에 공개된 ChatGPT는 두 달만에 1억명의 사용자를 돌파한, 충격을 준 사건을 계기로 빅테크 기업들도 경쟁적으로 자기들만의 인공지능 기술을 내놓기 시작했습니다. ChatGPT를 내놓은 OpenAI사에 투자한 MS가 가장 발빠르게 ChatGPT 기술을 자사 제품에 접목하여 대부분의 MS-Office 제품에 AI기술을 접목시켰고, 자체 브라우저에 생성형 AI 서비스인 ‘코파일럿’을 접목시켜 발표했습니다.2023년 2월 초에 구글이 ‘바드’라는 인공지능을 내놓고 2023년 12월, 멀티모달로 설계된 차세대 AI모델인 ‘제미나이’를 발표했습니다.페이스북에서 이름을 바꾼 메타는 다소 뒤늦게 뛰어들어 2023년 7월 자체 LLM인 ‘라마2’를 공개했습니다. 이것은 Open소스 형태로 발표되어 누구나 소스 수정이 가능하고 새로운 인공지능을 만들 수 있는 발판을 마련한 것으로 관심을 모았습니다.국내에서도 네이버가 하이퍼클로버X 기반의 AI챗봇 서비스인 ‘클로바X’를 선보이고 카카오의 ‘코-GPT’, 삼성 SDS의 B2B시장에 대응한 ‘패브릭스’ 등 몇 몇 기업들이 AI시장에 뛰어들고 있습니다. 그러나 여전히 LLM 시장을 주도하고 있는 OpenAI인지라 처음 발표된 ChatGPT 3.5은 1,750억 개의 매개변수를 가지고 나왔는데, 불과 3개월여 만에 발표한 ChatGPT 4에서는 약 1조 7천개로 추산되는 매개변수로 학습되어 학습능력이 엄청나게 향상된 모델입니다.2024년 5월, 드디어 ChatGPT의 새 모델인 GPT-4o가 공개되었습니다. 여기서 o는 omni의 약자로 ‘모든’, ‘전체의’를 뜻하듯, 텍스트 뿐만 아니라 이미지, 음성 등 ‘모든’ 형태의 입력을 이해하고 처리할 수 있는 능력이 있음을 강조하는 의도가 담긴 이름입니다. 인공지능 시대, GPT의 활용 GPT-4o를 발표하면서 기존 ChatGPT, ChatGPTs 등으로 불리던 것을 그냥 GPT로 부르게 되었습니다.아마 써보신 분들도 있겠지만 최신 모델의 GPT-4o나 엔트로픽사의 ‘클로드 3.5 Sonnet’ 등은 그야말로 불평하지 않고 끝까지 자료를 찾아주고 글을 써주고, 요약해주고, 이미지를 만들어주고, 작곡까지 해주고, 번역에 통역까지 해주는 착한 비서 대여섯 쯤 데리고 있는 것을 실감할 수 있습니다.한창 시도되고 있는 AI 영상 제작 기술은 실제 영화 제작에 사용될 정도로 퀄리티가 뛰어나고, 가사를 쓰고 작곡을 하는 실력은 왠만한 전문 작곡가 수준을 넘어서고 있습니다.간단한 스토리를 주고 시를 써 달라고 하면 우리 정서에 크게 어긋나지 않는 시를 써 줍니다. 주제를 주고 책을 써 달라고 하면 목차부터, 각 항목별로 250쪽 분량의 책을 10분도 안돼서 뚝딱 써 줍니다. 그것도 전문가 수준으로, 수십번 수정과 보완 요청을 해도 아무런 불평없이... AI 발전 이면의 이슈들물론 AI의 놀라운 발전들이 장밋빛으로만 다가오는 것은 아닙니다. 이미 구글은 하반기 기술부문의 수백명의 감원을 발표할 정도로, 상당부분의 일자리가 빠른 시간 안에 없어질 것이고, 여기에 맞춰 교육부문의 변화와 직업에 대한 개념도 상당부분 바뀌지 않을 수 없을 것입니다.현편, AI는 전기먹는 하마라는 말이 있듯 환경문제에서 이슈가 되고 있습니다.오픈AI의 챗GPT는 하루 약 2억건의 요청에 응답하는 데 50만KWh 이상의 전력을 사용하고 있다고 하는데, 이것은 미국 가정에서 사용하는 전력량 29KWh의 1만7000배 이상을 사용하는 것입니다. 급성장하는 AI 산업이 얼마나 많은 전력을 소비하는지 추정하기는 어려운 정도로 전기 사용량이 증가할 것이고 이로 인한 전력생산에 따른 환경문제가 해결해야할 과제가 되고 있습니다.

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